Dieta de Mantenimiento

 

DIETA DE MANTENIMIENTO

Lunes

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta cítrica.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: Ensalada con: 100 gr de jamon cocido + 1 huevo duro + media taza de arvejas+ 100 gr de esparragos hervidos o chauchas hervidas + medio tomate mediano en rodajas + infusion de te verde con edulcorante o solo.

MEDIA TARDE: gelatina con frutas. MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 manzana.

CENA: Atan al natural (la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la ctdad que desee) + 1 rebanada de pan + infusión con edulcorante.

Martes

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.

MEDIA MAÑANA: rollos de jamón cocido y queso de maquina + 1 rebanada de pan. ALMUERZO: Pollo sin piel al horno o a la plancha + verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos + infusion con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + ensalada de frutas.

CENA: 3 Huevos rellenos con atun al natural ( se le reemplaza la yema por atun) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates + infusion preferida con edulcorante.

Miercoles

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y otra de queso descremado. MEDIA MAÑANA: Frutas.

ALMUERZO: Pescado a la plancha o parrilla + ensalada de lechuga, tomate y cebollas+ infusion preferida con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + gelatinas con frutas

CENA: Fiambres variados + 1 rebanada de pan + infusión preferida con edulcorante.

Jueves

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.

ALMUERZO: Champignones y zapallitos a la provenzal (cantidad que desee)+ 200 gr de pechuga a la plancha + infusion preferida con edulcorante.

MEDIA TARDE:1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas CENA: Pizza sin harina + infusion preferida con edulcorante

Viernes

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.

MEDIA MAÑANA: fruta.

ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil+ rodajas de tomate y oregano + lechugas y cebollas + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante. MEDIA TARDE:1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas

CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros + infusion preferida con edulcorante.

Sábado

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y queso descremado.

MEDIA MAÑANA: fruta.

ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado + rodajas de calabaza hervidas + tomate y cebollas +1 rebanada de pan+ infusion con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas.

CENA: Carne magra a la pizza (con tomates, morrones, queso, oregano al horno) con ensalada + infusion con edulcorante.

Domingo

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.

MEDIA MAÑANA: rollos de jamon y queso.

ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel + ensalada +1 rebanada de pan + infusion con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas

CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros + fruta + infusion con edulcorante.

 

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